رنجش چیست

چرا می‌رنجیم؟

 

رنجش چيست؟

 

زماني كه كسي به هر دليلي ما را ناراحت مي‌كند در اصل  ما را رنجانده است حتي ممكن است خودش خبر نداشته باشد كه با حرفي كه زده شما را در وضعيت ناراحتي قرار داده است.

براي اينكه اين مطلب را خوب درك كنيد يك داستان برايتان مي‌گويم

پويا و ساناز تازه باهم ازدواج كرده‌اند و هنوز شناخت زيادي از خانواده ي يكديگر ندارند

امشب پويا به ساناز مي‌گويد برويم منزل پدري من و به آن ها سر بزنيم و فراموش مي‌كند نظر او را نيز جويا شود كه آيا او نيز نظر مثبتي دارد يا نه.

و ساناز نيز از باب اينكه تازه ازواج كرده اند به خود مي‌گويد “اگه الان بگم چرا نمي‌پرسی منم راضيم يا نه ،شايد منم دوست دارم برم خونه ي مامانم ، پويا فكر كنه چه آدميما”

پس مي‌گويد عيبی ندارد و به خانه‌ی پدری پویا می روند در آنجا مادر شوهر ساناز از او می‌خواهد که خواهر پویا را در شستن ظرف ها کمک نماید در صورتی که خواهر پویا اصلا در آشپزخانه نیست و مادر هم این را نمی‌داند

ساناز به تنهایی تمام ظرف را می‌شوید و حالا خواهر پویا به آشپزخانه آمده و می‌گوید چرا نگذاشتی با هم ظرف ها را بشوییم .

به نظرتان چه شد: الان ساناز به شدت ناراحت و رنجیده خاطر است.

احساس می‌کند ارزشی نداشته که پویا نظر او را در مورد این میهمانی نپرسید

ناراحت است که مادر پویا او را فریب داده که تنهایی ظرف ها را بشوید

و عصبانی از دست خواهرش که وقتی همه چیز تمام شده ‌آمده و عمدا این کار را کرده است.

افسردگی

رنجش چگونه به وجود مي‌آيد؟

 

بسیاری از رنجش ها این چنین اتفاق می‌افتند که ماجرا چیز دیگریست و برداشت ما اینچنین است.

و بسیاری نیز به خاطر انتقاد ها و رفتار های نامناسب ،لحن بد درگفتن یک مسئله ، قضاوت‌ها و پیش داوری هاست.

اما هر چه که باشند باعث ناراحتی ما می‌شوند و ما را به شدت آزرده خاطر می‌کنند.

ناراحتی

آيا رنجش ها عامل بيماري هستند؟

 

در مطالعاتی که داشتم بسیاری از رنجش ها باعث بروز بیماری های مختلفی می‌شوند

از جمله بیماری های قلبی و عروقی و مشکلات عضلانی که ناشی از انقباض شدید عضلات در هنگام عصبانیت و تنش ها می‌شود.

بیماری های عصبی مثل میگرن ،نقرص ،پارگی مویرگ ها مغزی

بیماری های روحی همچون افسردگی ، گوشه گیری

و فشار خون که به علت تنگی و گشادی زیاد رگ ها ، در هنگام عصبانیت می‌شوند

و بسیاری بیماری های همچون زخم معده و مشکلات گوارشی .

گاهی نیز بسیاری از بی‌خوابی ها ناشی از این رنجش هاست .

بیخوابی

از چه کسانی بیشتر می‌رنجیم؟

منشا اصلی رنجش ها توقعات ما هستند که به عنوان مثال از فلانی انتظار نداشتم این برخورد را داشته باشد.

بیایید کف هر دو دست را به هم بسابیم و این کار را ادامه دهیم خواهیم دید دستانمان گرم می‌شود.

ما از کسانی که بیشترین نزدیکی را با آن‌ها داریم می‌رنجیم چون دیگر از آن‌ها انتظار نه شنیدن یا برخورد نادرست را نداریم.

چرا بیشترین تعارضات با همسران است ؟ چون بیشترین نزدیکی و راحتی را با او داریم

به همین دلیل هر چه نزدیکی و صمیمیت ما با کسی بیشتر باشد بیشتر می‌رنجیم

مثل همسر ،خانواده ،دوستان ،همکاران و …

طلاق

راه هاي جلوگيري از رنجش ؟

 

برای جلوگیری از این اتفاق باید سعی کنیم نگاه قضاوتگرانه را از خودمان دور کنیم و واقع گرا باشیم

گاهی حق دهیم که ممکن است آن شخص هیچ نیتی نداشته و این برداشت ما بوده است .

گاهی باید توقعات خود را پایین بیاوریم،بسیاری از رنجش ها اینگونه است که “چرا من این همه برای فلانی کار انجام دادم و اون یه کار کوچیک رو برام انجام نداد”

یادمان باشد اگر برای کسی کاری انجام می‌دهیم باید بی منت باشد وگرنه داریم بیزینس (کسب وکار) می‌کنیم اگر کاری انجام می‌دهید که آن‌ها نیز انجام دهند مطمئنا دچار رنجش می‌شویم.

چون ممکن است زمانی که ما به آن فرد احتیاج دارم او نتواند برای ما کاری انجام دهد اما ما انتظار داریم پس می‌رنجیم.(گاهی توقع داشتن مثل تصویر زیر است)

انتظار

راه كارهاي حل رنجش؟

 

 

شاید راهکارهای زیادی برای حل رنجش وجود داشته باشد اما من راهی ساده در عین حال کاربردی را به شما معرفی می‌کنم که با انجام آن به شما قول می‌دهم با رنجش هایتان خداحافظی خواهید کرد.

برای حل رنجش باید ببخشیم

آری درست شنیده اید بخشش

احتمالا الان که اسم بخشش را می‌شنوید عضلات شما منقبض شده باشد و ضربان قلب شما بالا رفته است که “من چجوری ببخشمش تو که نمی‌دونی بامن چیکار کرده،این بود راهکارت ،کلی وقت ما رو گرفتی اینو بگی، من نمی‌بخشمش اون به من خیلی بدی کرده ،تا روزی که زنده هستم اسمشو نمیارم”

عصبی

در بین همه ی مراجعه کنندگان این حرف ها را تقریبا از همه شنیدم و تنها یک جواب داشتم الان که حتی با آمدن اسم او این همه عصبانی می‌شوی ،عضلاتت منقبض شده و ضربان قلبت بالا می‌رود آن شخص کجاست؟

بعد از سکوت چند ثانیه ای می‌گفتند “چه می‌دونیم سر خونه زندگیش”

می‌گفتم زمانی که شما نمی‌توانید بخوابید آن‌ها کجا هستند می‌گفتند” راحت گرفتن خوابیدن”

“کار ما دقیقا مثل این می‌مونه که ما سم می‌خوریم و انتظار داریم طرف مقابل از بین بره!!!”

واقعا عجیب نیست !!!

ما اگر میخواهیم ببخشیم برای این است که خودمان آرام شویم نه او.

ما می‌بخشیم که فراموش کنیم نه این که هر ثانیه جلوی چشم ما باشند

خوب حالا متوجه شدیم باید ببخشیم اما چطور ؟؟؟

پاسخ

بیشتر افراد می‌گویند”ما می‌خوایم ببخشیم و تو دلمون می‌گیم که من بخشیدم اما باز هم از دلمون پاک نمیشن”

نگران نباشید برای این کار راهکار دارم که قبل از هر کاری باید به این نکته توجه داشته باشید.

اول ببینید می‌توانید بروید و با احترام و لحن مناسب به آن‌ها بگویید که این کار آن‌ها باعث رنجش شما شده است؟

اگر جواب بله است که اقدامک زیر را انجام دهید و اگر جواب منفی است باید هر دو اقدامک را انجام دهید.

←اقدامک:

لیستی از کسانی که از آن‌ها رنجیده اید چه کوچک چه بزرگ تهیه کنید(حتی اگه فکر می‌کنید که بخشیدید)

⇐اقدامک:

نوشتن سه نامه به شرح زیر

حالا باید سه تا نامه بنویسید برای کسی که از اون رنجیدید(یادتان باشد این نامه برای آن‌ها ارسال نخواهد شد)

درنامه ی اول بنویسید از طرف خودتان به فلانی و دلیل رنجش خود را بنویسید و هرچه دوست داشتید نثارش کنید چون این نامه قرار نیست برایش ارسال شود.

 

«توجه: این کار چه فایده ای دارد؟ مغز ما فرق بین خواب ،رویا و واقعیت را متوجه نمی‌شود بنابراین وقتی نامه ای می‌نویسید مغز شما آرام می‌شود و احساس می‌کند حرف دلتان را زده اید بنابراین فقط انجام دهید»

این نامه را کنار بگذارید و نامه ی دوم را بنویسید اینبار نامه را از طرف او به خود بنویسید(انگار او در جواب نامه ی اول به شما نامه ای نوشته است) چیزهایی را که دوست دارید از او بشنوید را بنویسید.این نامه یک نامه‌ی خواهشی از طرف آن فرد است.

مثلا  “من متوجه کار اشتباهم شدم اما تو به بزرگواری خودت منو ببخش ،من خیلی اشتباه کردم و…”

و در آخر یک نامه ی بخشش ،بدین صورت که در جواب نامه ی خواهش او جواب داده اید

می‌نویسید “ درسته تو لیاقت بخشیده شدن رو نداری اما من تو رو می‌بخشم که خودم آروم شم و…”

و بعد هر سه نامه را به آب بیاندازید و بعد یک نفس عمیق بکشید ،لبخند بزنید و بگویید “من بخشیدم چون خودم رو دوست دارم ، چون می‌خوام از زندگیم لذت ببرم، می‌خوام در سلامتی زندگی کنم “

 

انجام کارهای ساده انقدر سادس که انجام ندادن اون سادس “جیم ران پدر علم موفقت دنیا”

 

گاهی کارهای ساده را بی ارزش تلقی می‌کنیم در صورتی که شاید ندانید این روش ها کاملا علمی بوده و برگرفته شده از چندین کتاب و دوره های آموزشی داخلی و خارجیست اما ساده سازی شده تا شما عزیزان بتوانید نهایت استفاده را از آن ببرید.

آرزوی من شادی همه ی انسان هاست.

 

منبع: ارتباط ۲۰

ارتباط با خود

ارتباط با خود چيست؟

 

ارتباط با خود چيست؟

همه ي ما آموخته ايم كه با ديگران ارتباط برقرار نماييم اما متاسفانه بيشتر ما انسان ها ياد نگرفته ايم كه با خود هم ميتوانيم ارتباط برقرار كنيم.

ارتباط با خود همان ارتباطي است كه ما از ديگران انتظار داريم

يعني انتظار داريم درك شويم

انتظار داريم تاييد شويم

انتظار داريم حمايت شويم

اما ما بايد بياموزيم كه هر چه از ديگران انتظار داريم را خود برآورده سازيم.

 

چرا ارتباط با خود نياز است؟

در تحقيقاتي كه بين بسياري از افراد موفق و ثروتمند شد، به اين نتيجه رسيدند كه همه ي اين افراد ارتباطات خيلي خوبي در جامعه دارند و اين برقراري ارتباط باعث رسيدن به موفقيت شده است اما در اين بين افرادي بودند كه با وجود داشتن همه چيز از شادي برخوردار نبودند اما در مقابل عده اي بسيار خوشحال و سرزنده هستند.

 افرادي كه رضايت نسبي از زندگي داشتند ارتباط خانوادگي و دوستانه ي خوبي داشتند

اما افرادي كه رضايت بالايي از زندگي داشتند ارتباط خوبي با خود داشتند

به همين دليل  ارتباط با خود نياز است تا ما به اين رضايتمندي برسيم.

 

آيا ارتباط با خود يك موضوع سطحي است؟

از نظر عموم مردم نياز هاي مهمتري وجود دارد و بجاي پرداختن به اين موضوع بايد به موضوعات مهم تر بپردازيم

اما اين افراد نمي دانند كه اگر نتوانند با خود ارتباط برقرار كنند نمي توانند به موفقيت ، ثروت ، سلامتي ،شادي و … برسند.

چرا كه ما موجودات احساسي اي هستيم و نياز به تاييد شدن،دلداري دادن ،دوست داشته شدن،مهم واقع شدن و … داريم

و متاسفانه افراد نزديك بيشترين انتقاد ها و سرزنش ها را از ما مي كنند و اينجاست كه نياز به ارتباط با خود اهميت پيدا مي كند.

سطحي دانستن اين مهم تنها باعث بي اهميت دانستن خود و نيازهاي خود است كه در نهايت باعث پس رفت مي شود.

 

ارتباط با خود

ارتباط با خود چه چيري نيست؟

خيلي ها بر اين باور هستند كه ارتباط با خود يعني احمق بودن

يعني اگه ما با خودمان با ادبيات درستي صحبت كنيم يا با احترام با خودمان رفتار كنيم يعني داريم مسخره بازي در مياريم و از نظر ديگران يك احمق هستيم.

يا بر اين باورند كه اگه خودمان را با ارزش تر بدانيم يعني ديگران را بايد ناديده بگيرم

مطمئن باشيد اگه ما براي خودمان ارزش قائل نشيم براي هيچ كسي هم ارزش قائل نمي شويم

و اينكه احترام بيشتر به خود، بي احترامي و ناديده گرفتن ديگران نيست

كسي كه خودش را ارزشمند بداند براي همه ي موجودات ارزش قائل است نه تنها انسان ها چون ميداند همه هم مثل خودش حق زيستن دارند و بايد به حقوق همه احترام گذاشت.

يا خودخواهي نيست

“ممكنه كسي بگه اگه من خودمو انقدر دوستداشته باشم ديگه نيازي نيست ازدواج كنم يا با خانواده زندگي كنم”

ما براي اينكه ارتباطمان با خودمان خوب شود نياز داريم به برقراري ارتباط باديگران چون موجودات اجتماعي هستيم

و اين ارتباط با ديگران است كه باعث ميشود كيفيت زندگي ما بهتر شود و بدون ارتباط ما نمي توانيم به هيچ يك از اهدافمان دست يابيم.

 

اگر ما اصلا نخواهيم به موفقيت يا ثروت يا … برسيم آيا باز هم نياز به اين ارتباط داريم ؟

حتي اگر ما نخواهيم چيزي داشته باشيم براي اينكه بتوانيم مشكلات را تحمل كنيم و از پس مشكلات جان سالم به در ببريم نياز به اين ارتباط داريم.

يا دوست داشته باشيم شاد زندگي كنيم با وحود مشكلات و نداشتن پول باز هم نياز داريم

البته همه ي اينها براي اين است كه ما بخواهيم به زندگي خودمان ادامه بدهيم و كم نياوريم و افسرده نشويم كه بخواهيم دست به خودكشي بزنيم.

بسياري از كساني كه به اعتياد رو مي آورند يا قصد خودكشي دارند اينها نتوانسته اند با خودشان ارتباط برقرار كنند و خيلي ها معتقدند كه “كسي ما رو درك نكرده و ما فراموش شده بوديم”

اما نمي دانند كه اگر با خودشان ارتباط خوبي داشتند ميتوانستند خودشان رو درك كنند و نيازهاي روحي واحساسي خودشان را پاسخ بدهند و درگير اين مسائل نشوند كه خيلي از اين مشكلات غير قابل جبران هستند و از دام اين ماجرا درآمدن چقدر كار سختي است.

احتمالا با اين افراد ارتباط داشتيد منطورم هم از اعتياد فقط اعتيادبه مواد مخدر نيست بسياري از اين افراد اعتباد به كار زياد يا استفاده ي بيش از حد از موبايل و شبكه هاي اجتماعي و يابازي دارند كه بسيار پرخاشگر و عصبي هستند و هيچ لذتي از قرار گرفتن در جمع ها ندارند.

مهارت ارتباط با خود

هدف از ارتباط با خود چيست؟

تمام هدف اين است كه ما تسلط كامل روي خودمان داشته باشيم تا بتوانيم يك زندگي شادي داشته باشيم و با وجود مشكلات و رنج ها هنوز هم بتوانيم شادي را تجربه كنيم و از اين زندگي لذت ببريم و در كنار خانواده حال خوب را تجربه كنيم.

وگرنه مشكلات هميشه هست

انتقادات هميشه وجود دارند

حوادث ناگوار هميشه ممكن است اتفاق بيافتد

ممكن است در خانواده دچار مشكل شويم يا با دوستانمان به اختلاف بر بخوريم

اما نبايد خودمان را ببازيم و بايد با تسلط برخود دوباره مسائل را حل كنيم و از زندگي لذت ببريم.

 

چه راه هايي براي برقراري ارتباط با خود وجود دارد؟

راه هاي زيادي وجود دارد اما مهم ترين آنها همان چيزهاييست كه ما به صورت نا خداگاه انجام مي دهيم.

مثل خلوت كردن با خود ، قدم زدن و فكر كردن به كارهاي خود و يا تفكر قبل از خواب (كه البته منظورمان فكر و خيال هايي كه باعث مي شوند ما نتوانيم بخوابيم نيستند) تفكري كه باعث پيشرفت مي شوند، به عنوان مثال مرور كارهاي روزانه و مرور كارهايي كه فردا قرار است انجام بدهيم.

يا تفريح كردن كه ما تفريح رو وقت تلف كردن مي دونيم و مي گوييم براي رسيدن به موفقيت نبايد وقت تلف كرد اما اين دقيقا اشتباه بزرگياست كه ما مرتكب مي شويم ،تقريح سوخت مارا فراهم ميكند تا بتوانيم تا چندين روز حركت كنيم و كم نياوريم و حتما بايد برايش برنامه داشته باشيم.

يا انجام كارهاي لذت بخش حالا ممكن است تماشاي يك فيلم طنز باشد ، بازي با بچه ها ، رفتن به شهر بازي ، استخر و يا هركاري كه به شما حس خوب ميدهد و اين مورد براي هركسي به يك شكل است.

يا مديريت زمان كه باعث مي شود ما از وقتمان درست استقاده نكنيم و كارهايمان كه عقب مي افتد با خودمان بد مي شويم

و خيلي از كارها كه در مقالات بعد به طور كامل هر بخش را توضيح ميدهم و برايش مثال هايي ميزنم تا مطلب كاملا جا بيوفتد

فقط در اين مقاله سعي كردم با مفهوم كلي ارتباط با خود آشنا شويم.

 

هر سوالي در هر بخش داشتيد با كمال ميل پاسخگوي شما عزيزان هستم.

 منتظر مقالات بعدي ما باشيد…

 

 

منبع : ارتباط ۲۰

 

دانلود PDF اين مقاله